Tác dụng của bơi lội không chỉ là rèn luyện sức bền, giữ dáng mà còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe. Trong bài viết dưới đây, cùng catenema.com tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của môn thể thao này nhé.
I. Bơi lội là gì?
Bơi lội là một trong những hình thức vận động toàn thân dưới nước và giúp tăng chiều cao như mong muốn. Bơi lội cũng được coi là một trong những bài tập hoàn hảo nhất, vì bạn có thể thoải mái vận động hầu hết mọi cơ bắp mà không gây bất kỳ tổn thương nào cho khớp.
II. Bơi lội có tốt không?
Bơi lội được coi là hình thức tập thể dục tốt nhất. Khi tập thể dục, hầu hết các cơ có thể được làm việc mà không gây ra bất kỳ tổn thương nào cho khớp.
Ngoài ra, các vận động viên thường bổ sung bơi lội vào chương trình tập luyện của mình để duy trì sức bền và giữ dáng trong thời gian hồi phục chấn thương.
Nếu bạn luyện tập bơi lội thường xuyên, bạn sẽ dần dần có được sức mạnh cơ bắp trên khắp cơ thể. Khi bơi lội dưới nước, cần phải phối hợp bao nhiêu nhóm cơ với nhau để vận động cơ thể, để toàn bộ cơ thể vận động, nâng cao sức bền và sức bền.
III. Tác dụng của bơi lội
1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Người tập bơi thường xuyên sẽ dần dần có được sức mạnh cơ bắp trên toàn cơ thể. Khi ngâm mình trong nước, bạn cần phối hợp sử dụng rất nhiều nhóm cơ với nhau để vận động, sao cho gần như tất cả đều vận động, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.
2. Lợi ích cho tim mạch
Ngoài tác dụng vận động cơ thể, bơi lội còn là bài tập có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Bơi lội làm tăng sức bền và tăng nhịp tim đồng thời giảm căng thẳng về thể chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội cũng có thể cải thiện huyết áp và các tình trạng liên quan đến tim khác.
3. Cải thiện các triệu chứng của bệnh đa xơ cứng
Bơi lội giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh đa xơ cứng Nước giữ cho các chi khỏe mạnh, vì vậy bơi lội có lợi cho những người bị bệnh đa xơ cứng. Một nghiên cứu của Tây Ban Nha năm 2012 cho thấy bơi lội giúp giảm đau đáng kể ở những người mắc bệnh đa xơ cứng. Hơn nữa, nhóm người này cũng ít cảm thấy mệt mỏi và chán nản hơn
4. Tốt cho bệnh nhân hen suyễn
Môi trường ẩm ướt của hồ bơi làm cho bơi lội trở thành một bài tập tuyệt vời cho những người mắc bệnh hen suyễn. Không chỉ vậy, các bài tập thở liên quan đến bài tập này, chẳng hạn như nín thở, có thể giúp mở rộng dung tích phổi và kiểm soát hơi thở.
Tuy nhiên, hóa chất dùng để xử lý hồ bơi cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Nếu bạn bị hen suyễn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định đi bơi để cố gắng tìm một hồ bơi sử dụng nước muối thay vì clo.
5. Đốt cháy calo
Một trong những lợi ích của bơi lội được coi là vô cùng lớn, đặc biệt là đối với phụ nữ, đó là khả năng đốt cháy calo, mỡ thừa và giúp nâng cao thể lực.
Theo các chuyên gia, tùy theo kiểu bơi và cường độ tập luyện mà lượng calo bị đốt cháy sẽ khác nhau. Ví dụ, bơi trong 10 phút sẽ đốt cháy 80 calo khi bơi ếch, 100 calo khi bơi tự do và 150 calo khi bơi bướm.
6. Tăng cường chức năng phổi
Bơi lội giúp rèn luyện cơ hô hấp, hỗ trợ các kỹ thuật thở và tăng dung tích phổi. Vì vậy, bơi lội là một hoạt động rèn luyện sức khỏe lý tưởng, đặc biệt với những người mắc các bệnh lý về đường hô hấp như hen suyễn hay bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
Tuy nhiên, nếu tình trạng sức khỏe của bạn hạn chế hoạt động thể chất, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bơi lội.
7. Tốt cho thai kì
Bơi lội tốt cho cả bà bầu và thai nhi. Não của thai nhi sẽ phát triển và được bảo vệ khỏi các vấn đề về thần kinh như thiếu oxy và bệnh não do thiếu máu cục bộ, đồng thời giảm nguy cơ sinh non và dị tật bẩm sinh.
8. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bơi lội có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu về người lớn tuổi bị mất ngủ, các nhà khoa học phát hiện ra rằng luyện tập bơi lội thường xuyên có nhiều khả năng đạt được mục tiêu cải thiện chất lượng cuộc sống và giấc ngủ.
9. Cải thiện và kích thích tăng trưởng chiều cao
Bơi lội giúp kích thích tăng trưởng chiều cao Khi bơi lội, người bơi sẽ liên tục thực hiện các động tác liên quan đến các nhóm cơ tay, chân như vỗ tay, đá chân, vươn người… Các hoạt động này giúp kéo giãn tối đa hệ xương khớp và kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao.
Do đó, bơi lội giúp kích thích tăng trưởng chiều cao cực kỳ hiệu quả, nhất là với trẻ nhỏ.
10. Bơi lội làm giảm căng thẳng và trầm cảm
Bơi lội giúp giải phogs endorphin, kích thích trạng thái hạnh phúc tự nhiên. Người ta đã viết nhiều về mức độ cao của hormone này trong cơ thể người chạy bộ, nhưng bơi lội cũng có thể làm được điều đó.
Thêm vào đó, việc giải phóng các hormone hạnh phúc sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn giống như khi tập yoga. Như tôi đã đề cập trước đó, với những động tác bơi kéo dài liên tục theo nhịp thở nhịp nhàng, bạn có thể tận hưởng cảm giác thư thái mà chỉ có thể thực hiện được trong thể thao.
Bơi lội cũng giúp bạn bình tĩnh lại và khiến bạn suy nghĩ sâu sắc hơn, vì tiếng thở và tiếng nước có thể giúp bạn tập trung và xua tan mọi phiền nhiễu khác. Điều này làm giảm căng thẳng và trầm cảm một cách tự nhiên. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bơi lội có thể đảo ngược tác động bất lợi của căng thẳng lên não (và do đó cải thiện trí nhớ) thông qua quá trình ức chế phát triển thần kinh ở vùng hải mã.
Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy chán nản, ném mình xuống vực chắc chắn là tất cả những gì bạn cần để tìm lại hạnh phúc của mình.
III. Kết luận
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chuyên mục thể thao tổng hợp nhằm giải đáp thắc mắc lợi ích và tác dụng của bơi lội đối với sức khỏe. Hi vọng qua những chia sẻ này các bạn sẽ được tiếp thêm động lực để đi bơi thường xuyên hơn. Chúc các bạn sức khỏe và vui vẻ với môn thể thao bơi lội này.
